간헐적 단식 간헐적 다이어트 하는 방법

새해가 오면서 다이어트 결심을 하는 분들이 많으실 거예요! 이 세상에는 정말 다양한 다이어트가 있는데 오늘은 간헐적 다이어트에 대해서 알려드리려고 합니다. 일정 기간 식사를 한 다음, 일정 기간 금식하는 다이어트 방법 간헐적 단식이 유행하고 있어요! 국내, 외국 연예인도 간헐적 다이어트를 많이 한다고 합니다. 그래서 오늘은 간헐적 단식의 종류와 방법 그리고 해서는 안 되는 사람들 등 간헐적 다이어트에 대한 여러 정보를 담았습니다.

간헐적 다이어트

간헐적 다이어트란?

간헐적 단식은 식이요법의 일종으로, 식사와 단식을 정기적으로 반복하여 일정 수준 이상의 공복 시간을 유지하도록 인위적으로 조정하는 방식입니다. 공복 시간과 식사 시간의 비율에 따라 크게 23:1 단식(1일 1식)과 16:8 단식(16시간 공복)이 가장 유명하며, 이 밖에 수행자에 따라 이 비율을 조금씩 바꿔 가며 시도하는 경우가 대부분입니다.

간헐적 다이어트

간헐적 다이어트 방법

• 12/12법 : 12시간 먹고 12시간 금식하는 방법입니다. 이것을 시도하는 가장 이상적인 방법은 저녁 식사를 오후 6시까지 마친 뒤 12시간 후 아침 식사를 하는 것으로 비교적 간헐적 단식 초보자가 시도할 만합니다.

 

• 16/8 법 : 매일 최대 16시간 금식한 후 8시간 내 식사하는 것입니다. 예를 들어 오전 9시에 식사를 하면 오후 5시 이후에는 아무것도 먹지 않는 것입니다. 보편적으로 가장 효과가 크고 시도하기 쉬운 편이라 인기 있는 간헐적 단식법입니다.

 

• 5/2 법 : 이 방법은 일주일에 5일 동안 정상적인 식사를 하고 나머지 2일 동안 칼로리를 제한하는 것입니다. 칼로리를 제한하는 정도는 여성의 경우 약 500kcal, 남성의 경우 700kcal로 낮춘입니다.

 

• 24시간 법: 일주일 중 하루 동안 금식하는 것을 말합니다.

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간헐적 다이어트하면 안 되는 사람

대부분의 건강한 성인은 가능한 식이요법이지만 장기간 금식해서는 안 되는 이들이 있습니다. 예를 들어 임신부나 모유 수유 중인 산모는 지속적인 영양소 공급이 필요합니다. 당뇨병과 같이 인슐린을 투여해야 하는 질환이 있는 사람, 어지럼증이 있거나 넘어질 위험이 있는 노인도 삼가야 합니다. 금식하기 전에는 꼭 의사 상담이 필요합니다.

간헐적 다이어트

간헐적 다이어트 부작용

탈수 증상이 그중 하납니다. 뭔가를 먹지 않을 때는 물을 마시는 것을 잊을 때가 있습니다. 따라서 음식 섭취를 제한할 경우에도 물 섭취는 염두에 두어야 합니다. 또한 음식을 제한하면 섬유질 부족으로 변비를 유발할 수도 있습니다.

간헐적 다이어트

간헐적 다이어트 야식은 금지

야식으로는 치킨, 아이스크림이나 쿠키, 칩 등 일반적으로 건강에 좋지 않은 것들을 먹기 마련입니다. 오후 6시 이른 저녁 식사 후 야식을 금하는 것만으로 충분히 간헐적 단식 효과를 얻을 수 있습니다.

정리

오늘은 간헐적 다이어트에 대해서 알아봤습니다. 무엇보다 건강이 최고입니다. 2023년도 다이어트를 통해 모두 건강해지면 좋을 거 같습니다. 감사합니다.