변비에 좋은 음식 10가지 알려드릴게요

변비가 삶을 얼마나 힘들게 하는지 겪어본 사람은 잘 압니다. 미국 캘리포니아 오렌지 코스트 메디컬센터 아티프 이크발 박사(소화기내과)는 "앉아 지내는 생활습관이나 진통제 등 각종 약물, 당뇨병 등 각종 질병과 초콜릿, 유제품·섬유질이 너무 많은 음식, 칼슘과 철분이 많이 들어 있는 종합비타민의 과다한 섭취, 저탄수화물 식단 등이 변비를 일으킬 수 있다"라고 말했습니다. 과연 변비에 좋은 음식은 어떤 게 있을지 지금부터 알려드리겠습니다.

변비에 좋은음식

변비 원인

부작용으로 변비를 일으키는 처방약에는 혈압약과 우울증 치료제, 항불안제, 속쓰림 치료제 등이 포함됩니다. 우울증 자체와 당뇨병, 갑상샘기능저하증, 다발성 경화증, 셀리악병, 자가면역병, 일부 암 등 각종 병도 비만을 부릅니다. 탈수, 임신도 원인으로 작용합니다. 특히 몸을 잘 움직이지 않고 툭하면 앉아 지내는 습관은 대장을 꼬이게 해 대변이 통과하는 것을 방해합니다. 정확한 원인을 파악해 이를 없애는 게 가장 중요합니다. 규칙적인 운동과 활발한 신체 활동, 적절한 음식 섭취 등도 필요합니다. 여의치 않으면 변비약(하제 또는 완하제)을 먹어야 합니다. 변비약은 일주일 이내의 짧은 기간만 사용해야 합니다. 변비약 자체가 변비를 악화시킬 수 있으니 주의해야 합니다. 미국 잡지 '리더스 다이제스트'의 건강포털 '더 헬 시'가 '변비를 누그러뜨리는 데 좋은 자연식품'을 소개했습니다.

변비에 좋은음식

변비에 좋은 음식

1. 요구르트
잘 알려진 프로바이오틱스가 장내 박테리아의 건강한 균형 유지에 도움을 줍니다. 장내 박테리아가 더 많은 섬유질을 먹어 치워 변비를 완화해 줍니다.

2. 소금에 절인 양배추
발효된 양배추(Sauerkraut)에는 소화 과정을 돕는 프로바이오틱스가 풍부합니다. 섬유질도 들어 있습니다.

3. 커피
모닝 커피 한 잔 마시면 창자와 뇌가 자극을 받습니다. 카페인 성분은 변비를 줄여주지만 너무 많이 섭취하면 설사를 할 수 있습니다.

변비에 좋은음식

4. 감귤류
오렌지, 자몽, 레몬, 라임 등 수분이 많은 과일은 대변을 부드럽게 하고 팽창을 줄여줍니다. 장을 자극하는 펙틴도 풍부합니다.

5. 고구마
'슈퍼 푸드' 고구마는 물, 섬유질, 마그네슘, 비타민 B6 등이 풍부해 변비를 누그러뜨리는 데 도움이 됩니다.

6. 건포도, 자두, 무화과
건포도 등에는 변을 부드럽게 하는 마그네슘과 섬유질이 들어 있습니다.

변비에 좋은음식

7. 사과, 배
섬유질의 일종으로 장 건강에 매우 좋은 성분인 펙틴이 장에 자극을 주고 변비를 줄여줍니다.

8. 딸기
딸기에도 펙틴이 포함돼 있습니다. 펙틴은 조리된 음식이 식을 때 젤 형태가 되게 하는 일종의 용해성 섬유질입니다. 블루베리, 블랙베리도 좋습니다.

 

변비에 좋은음식

9. 수박
약 99%가 물로 이뤄져 장의 활성화를 돕는입니다. 물은 먹은 음식이 장 속에서 계속 움직이게 해 줍니다.

10. 호박
당분과 탄수화물이 적은 호박은 변비 완화에 좋은 섬유질로 가득 차 있습니다.

정리

오늘은 변비에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아봤습니다. 평소의 식습관으로도 변비를 고칠 수 있으니 오늘 알려드린 음식 잘 드셔서 극복하시면 좋을 거 같습니다. 감사합니다.