오늘 알려드릴 정보는 골다공증에 좋은 음식입니다. 중년에 접어들면 뼈에 좋은 칼슘제과 관절영양제를 찾게 됩니다. 영양제도 좋지만 뼈와 관절에 좋은 운동과 식이요법도 중요합니다. 뼈에 문제가 발생하면 골다공증으로 이어지기 때문에 특별히 관리를 잘 해야 하죠! 특히 칼슘, 비타민D를 풍부하게 포함하고 있거나 혈액 순환을 돕는 건강식이 필요합니다. 지금부터 골다공증에 좋은 음식 7가지 알려드릴게요!
골다공증에 좋은 음식 7가지
1. 브로콜리
뼈에 좋은 칼슘 섭취가 가능한 채소가 바로 브로콜리입니다. 브로콜리는 대표 영양 채소인 시금치보다 칼슘 함량이 4배 많습니다. 풍부한 칼슘 섭취는 뼈와 관절 질환을 예방하는 데 도움이 되죠. 브로콜리는 각종 영양소가 풍부해서 체중조절 및 뼈, 관절 건강을 동시에 챙길 수 있는 중요한 식품입니다.
2. 표고버섯
표고버섯에는 단백질, 비타민B1, 비타민B2, 비타민D, 칼슘, 칼륨, 인, 셀레늄 등의 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 비타민D가 칼슘의 흡수를 돕는입니다. 표고버섯은 무칼로리 식품으로 가장 이상적인 다이어트를 할 수 있도록 도와주면서 뼈 건강에도 효과적입니다.
3. 사골
소의 다리뼈를 고아서 만드는 사골은 뼈에 좋은 음식입니다. 처음에 끊일 때 단백질 성분이 많이 나와 뽀얗고 걸쭉하게 되지만, 이것보다는 뒤에 나오는 말간 국물이 뼈에 더 도움이 됩니다. 사골이 고단백으로 살을 찌울 것 같지만, 열량은 100㎖에 45㎉로 저지방 우유 수준입니다.
4. 토마토
다이어트를 도우면서 영양소가 풍부한 식품으로 토마토가 최고 입니다. 토마토에는 비타민 B2, 비타민 C 등 각종 영양소가 풍부한 반면 당분과 칼로리는 낮입니다. 여기에 콜레스테롤을 낮추고 지방이 쌓이는 것을 막아줍니다. 토마토에 함유된 플라보노이드와 카로티노이드 성분은 무릎 관절이나 허리 등에서 일어나는 통증을 완화시키는 데에도 도움이 됩니다.
5. 달걀 노른자
비타민 D가 결핍되면 체내 칼슘과 인산 부족을 초래하게 됩니다. 여기에 근력 저하나 피로감, 다리가 무거워지는 느낌, 심하면 우울증까지 유발할 수 있습니다. 달걀노른자에는 비타민 D가 적절히 들어있어 일주일에 3~5개 정도 섭취하면 면역력 강화와 뼈 건강에도 도움이 됩니다. 비타민 D는 뼈 건강을 위한 필수 영양소라서 적당량의 달걀을 섭취하는 것이 좋습니다. 골다공증에 좋은 음식에 노른자가 있을줄 몰랐죠!
6. 두부
두부의 단백질은 체내 흡수율이 높아서 뼈 건강에 좋은 음식으로 꼽힌입니다. 콩을 재료로 한 두부 속 단백질은 우리 몸에 흡수되는 비율이 100%에 가깝습니다. 두부 단백질에는 필수 아미노산 라이신이 들어있고 칼슘도 많이 포함되어 있습니다.
7. 부추
부추에는 비타민A가 다량으로 들어있고, 비타민B2, 비타민C, 카로틴, 칼슘, 철 등의 영양소가 함유되어 있습니다. 부추에 함유된 유화아릴이라는 성분은 자율신경을 자극하여 에너지 대사를 활발하게 하는 효과가 있습니다. 부추에 포함된 다양한 영양소가 몸을 따뜻하게 해주며, 혈액순환을 원활하게 돕는입니다.
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